Nogle gange er 10 minutter med benene op ad væggen lige det, kroppen har brug for.

Legs Up the Wall, også kaldet Viparita Karani, er en af mine absolutte favoritter inden for yin yoga.

Jeg elsker, hvor enkel den er. Du behøver hverken være smidig eller have erfaring med yoga. Du skal bare finde en væg og give dig selv lov til at holde pause.

Jeg anbefaler især stillingen inden sengetid, når kroppen og tankerne skal have mulighed for at falde til ro.

Hvorfor er den så dejlig?

Når du ligger med benene op ad væggen, hjælper tyngdekraften blodet tilbage fra benene mod hjertet. Det kan give en dejlig følelse af lettelse i trætte og tunge ben.

Men det, jeg især elsker ved stillingen, er dens beroligende virkning.

Når kroppen ligger behageligt og får lov til at hvile, samtidig med at du trækker vejret roligt, understøtter det parasympatiske nervesystem – den del af nervesystemet, der hjælper os med at restituere, fordøje og finde tilbage til ro.

Vi kalder det også kroppens rest and digest-tilstand.

For mig er Legs Up the Wall en af de mest effektive måder at skabe en lille pause i en travl hverdag.

Prøv selv – 5–10 minutter

1. Sæt dig med den ene hofte tæt på en væg.
2. Drej dig om på ryggen, og sving forsigtigt benene op ad væggen.
3. Find en behagelig afstand. Du må gerne bøje knæene lidt.
4. Støt eventuelt med en lav pude eller et foldet tæppe under bækkenet eller lænden. Læg gerne et tæppe over dig.
5. Luk øjnene, og træk vejret roligt. Bliv liggende i 5–10 minutter – eller så længe det føles rart.

Når du er færdig, bøjer du knæene og ruller langsomt om på siden.

Læg mærke til …

Hvordan føles dine ben? Er din vejrtrækning blevet roligere? Kan du slippe lidt af spændingen i skuldrene og kæben?

Du behøver ikke mærke noget bestemt. Vær blot nysgerrig på kroppen, og lad tankerne komme og gå.

Vigtigt at huske

🌿 Forhøjet blodtryk: Har du forhøjet blodtryk, særligt hvis det ikke er velreguleret, bør du få individuel vejledning først. Stillingen ændrer blodfordelingen og kan hos nogle give ubehag eller trykfornemmelse i hovedet.

🌿 Menstruation: Stillingen kan føles ubehagelig under menstruation, især ved smerter eller tyngdefornemmelse. Mærk efter, hvad der føles rigtigt for dig.

🌿 Ingen smerter: Du må aldrig opleve smerter, prikken eller ubehag. Juster stillingen med puder og tæpper, eller kom ud af den.

Har du grøn stær eller andre tilstande, hvor trykforandringer kan være problematiske, bør du også søge individuel vejledning.

Bliv kun i stillingen, så længe den føles rar.

Et lille aftenritual

Mit bedste tip er at prøve stillingen lige inden sengetid.

Dæmp lyset, læg telefonen væk, og find et blødt tæppe. Måske har du lyst til at lægge en øjenpude over øjnene.

Det behøver ikke være mere kompliceret.

For mig er Legs Up the Wall en lille påmindelse om, at vi ikke behøver gøre os fortjent til hvile.

Nogle gange er det vigtigste, vi kan gøre, ganske enkelt at stoppe op.

Kærlig hilsen
Nadia | BEYOGI 🌿