Du går ud i køkkenet for at hente noget. Men da du står der, kan du simpelthen ikke huske hvad.

Eller du leder efter et helt almindeligt ord midt i en samtale. Du ved præcis, hvad du vil sige, men ordet er væk!

Kan du genkende det? Så læs med her.

Mange kvinder oplever i årene omkring overgangsalderen, at hukommelsen, koncentrationen og den mentale skarphed ikke helt er, som de plejer.

Det kaldes ofte brain fog eller hjernetåge.

Vidste du, at kvindens hjerne forandrer sig gennem livet?

Forskning viser, at kvindens hjerne kan gennemgå betydelige forandringer i tre store hormonelle livsfaser:

• Puberteten, hvor kønshormonerne stiger, og hjernen udvikler sig.
• Graviditeten, hvor store hormonelle ændringer ledsages af en omorganisering af hjernen.
• Overgangsalderen, hvor faldende og svingende hormonniveauer påvirker hjernens funktion.

Man kan næsten beskrive det som tre versioner af kvindehjernen.

Hjernen bliver ikke bogstaveligt talt ny, men den har en fantastisk evne til at tilpasse sig gennem livet. Det kaldes neuroplasticitet.

Hvad sker der i overgangsalderen?

Østrogen spiller en vigtig rolle i hjernen og har blandt andet betydning for hukommelse, opmærksomhed og koncentration.

Når hormonniveauerne begynder at svinge i perimenopausen, kan nogle kvinder opleve, at det bliver sværere at holde fokus, finde ord eller huske små ting i hverdagen.

Samtidig kan dårlig søvn, hedeture og stress påvirke vores mentale overskud.

Det betyder ikke, at hjernen er ved at blive dårlig. For de fleste er de kognitive ændringer milde, selvom de kan være frustrerende.

Og nej, forskningen viser ikke, at hjernen bare begynder at sortere unødvendig information fra. Men når opmærksomheden er presset, kan det blive sværere at fastholde og genkalde information.

4 små ting, du selv kan gøre

1. Gør én ting ad gangen
Når vi multitasker, belaster vi vores opmærksomhed. Prøv at afslutte én opgave, før du begynder på den næste.

2. Prioritér din søvn
Søvn har stor betydning for hukommelse og koncentration. Skab gerne faste søvnvaner og rolige aftener.

3. Bevæg dig hver dag
En gåtur, yoga eller anden bevægelse kan støtte både hjernens sundhed, humøret og søvnen.

4. Giv hjernen små pauser
Du behøver ikke fylde alle dagens mellemrum ud. Et par minutter uden telefon, samtaler eller nye indtryk kan give opmærksomheden et tiltrængt hvil.

En ny fase – ikke en dårligere version af dig

Overgangsalderen er en naturlig livsfase, hvor både kroppen og hjernen tilpasser sig hormonelle forandringer.

Så næste gang du står i køkkenet og har glemt, hvad du skulle hente, kan du måske møde dig selv med lidt mere forståelse.

Og husk: Ved vedvarende, tiltagende eller bekymrende hukommelsesproblemer er det altid en god idé at tale med din læge.

Kærlig hilsen
Nadia | BEYOGI 🌿