Kender du følelsen af, at tankerne hopper fra det ene til det andet?

Du tænker på, hvad du skal nå i morgen. Så kommer du i tanke om noget, du glemte i går. Og pludselig er du i gang med at planlægge aftensmad, mens du samtidig bekymrer dig om noget helt fjerde.

Velkommen til Monkey Mind.

Hvad er Monkey Mind?

Inden for yoga og meditation bruger man begrebet Monkey Mind om et sind, der springer fra tanke til tanke – ligesom en abe, der hopper fra gren til gren.

I yogafilosofien arbejder vi med at berolige sindets konstante bevægelser.

Allerede i Patanjalis Yoga Sutras beskrives yoga som en praksis, der handler om at skabe ro i sindets bevægelser.

Det betyder ikke, at vi skal holde op med at tænke. Men at vi øver os i ikke at blive revet med af hver eneste tanke.

Hvor mange tanker har vi egentlig?

Du har måske hørt, at vi tænker omkring 70.000 tanker om dagen – eller én tanke hvert tredje sekund.

Et forskningsstudie fra 2020 anslog, at vi oplever omkring 6.200 overgange mellem tanker i løbet af en dag.

Vores sind er altså i konstant bevægelse.

Og når vi samtidig lever i en hverdag fyldt med informationer, forventninger og indtryk, kan det føles svært at finde stilhed.

3 yogiske veje til mere ro i tankerne

1. Vend tilbage til åndedrættet

Åndedrættet er et af yogaens vigtigste redskaber til nærvær.

Prøv at lukke øjnene og trække vejret roligt ind gennem næsen i fire sekunder og ud i seks sekunder.

Fortsæt i 2–3 minutter uden at presse vejrtrækningen.

Når tankerne vandrer, vender du blot opmærksomheden tilbage til åndedrættet.

Det er selve øvelsen.

2. Find ro gennem kroppen

Når tankerne kører, kan det være svært at tænke sig til ro.

Prøv i stedet en blid yogastilling, eksempelvis barnets stilling (Balasana), eller læg dig på ryggen med støtte under knæene.

Mærk underlaget, kroppens tyngde og åndedrættets bevægelse.

Inden for yoga bruger vi kroppen som en vej til at samle opmærksomheden i nuet.

3. Øv dig i at betragte tankerne

Sæt dig behageligt i et par minutter.

Forestil dig, at dine tanker er skyer, der driver forbi på himlen.

Du behøver ikke følge dem, analysere dem eller skubbe dem væk.

Du lægger blot mærke til dem og vender tilbage til nuet.

I yoga og meditation handler det ikke om at få et tomt hoved, men om at ændre vores forhold til tankerne.

Du behøver ikke stoppe tankerne

Noget af det fineste ved yoga er, at vi ikke skal præstere ro.

Vi øver os i at skabe plads mellem tankerne og opdage, at vi ikke behøver reagere på alt, hvad sindet fortæller os.

For ro handler ikke nødvendigvis om færre tanker – men om ikke at lade dem styre os hele tiden.

Kærlig hilsen
Nadia | BEYOGI 🌿