Forskning viser igen og igen, at søvn er en af de vigtigste faktorer for vores sundhed.

Søvn har betydning for vores hjerne, hormoner, immunforsvar og mentale overskud. Alligevel er det ofte det første, vi skærer ned på, når hverdagen bliver travl.

Kender du det? Du bliver lige lidt længere oppe for at ordne vasketøj, besvare beskeder eller endelig få lidt tid til dig selv.

Men måske ville det bedste for dig faktisk være at gå i seng.

Har kvinder brug for mere søvn end mænd?

Vores søvn påvirkes blandt andet af hormonelle forandringer gennem livet. Særligt i overgangsalderen kan hedeture, nattesved og hyppige opvågninger gøre det svært at få en god nattesøvn.

Og når vi sover dårligt, mærker vi det ofte på hukommelsen, koncentrationen og humøret.

Måske kender du følelsen af brain fog, hvor hjernen føles pakket ind i vat?

Her kan manglende søvn være en medvirkende faktor.

Hvorfor er søvnen så vigtig?

Mens vi sover, bearbejder hjernen dagens indtryk, hukommelsen styrkes, og kroppen får mulighed for at restituere.

Søvn hjælper os også med at regulere følelser og håndtere stress.

Søvn er altså ikke bare hvile. Det er en vigtig del af kroppens vedligeholdelse.

Er søvnen mellem kl. 22 og 02 den vigtigste?

Du har måske hørt, at de vigtigste søvntimer ligger mellem kl. 22 og 02.

Vi får ganske rigtigt typisk mest dyb søvn i den første del af natten, men det er ikke selve klokkeslættet, der er afgørende.

Det vigtigste er, at du får tilstrækkelig søvn og har en nogenlunde regelmæssig døgnrytme.

3 små råd til bedre søvn

1. Skab ro før sengetid
Dæmp lyset, læg telefonen væk, og giv dig selv tid til at lande efter dagen.

2. Brug åndedrættet
Træk vejret roligt ind gennem næsen, og lad udåndingen være lidt længere end indåndingen. Fortsæt et par minutter, og mærk kroppen falde til ro.

3. Prøv yin yoga eller afspænding
Blide, støttede yogastillinger kan hjælpe dig med at sænke tempoet og finde ro i kroppen inden sengetid.

Du behøver ikke gøre dig fortjent til hvile

Vi kvinder kan være gode til at tage os af alle andre, før vi tager os af os selv.

Men søvn er ikke noget, vi skal gøre os fortjent til, når alt andet er ordnet.

Så næste gang du overvejer at blive oppe for at nå lidt mere, så husk:

Du er ikke mere værd, fordi du kan klare dig på mindre søvn.

Måske er det mest omsorgsfulde, du kan gøre for dig selv i dag, ganske enkelt at gå tidligere i seng.

For søvn er ikke en luksus. Det er omsorg for dig selv.

Kærlig hilsen
Nadia | BEYOGI 🌿